产后科学减肥的正确姿势，别忘了随身带个美国孕妇吸管杯补水哦~
生完孩子后，许多新妈妈都会忍不住对着自己的身材发愁：胸部松弛下垂，腰腹堆满赘肉，大腿粗了一圈。Oh，NO！这不是我！
SO，这个时候，产后减肥就成为了妈妈们努力的目标啦，但是由于身体正处于恢复期，所以产后减肥不可盲目，一定要采用科学的方法哦。那么，究竟要如何科学地进行产后减肥呢？这里我们就来说几个简单有效的产后运动吧，对产后减肥塑形非常有帮助~
靠墙站直
目的：纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题。
做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10cm。缩腹，収臀，挺胸，双肩略靠后贴近墙面，背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天内都努力保持这个站姿。
收缩阴道
目的：锻炼盆底肌肉，防止尿失禁。
做法：每次收缩5秒，放松5秒，逐渐增加频率和持续时间。刚开始可以趴着做(顺产侧切，俯卧最舒服)，也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做，随时随地，想做就做，每天不少于50次。
抬起骨盆（臀桥）
目的：缓解腰椎压力，锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态。
做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚踩地。慢慢吸气，让肚子鼓起，然后呼气、收紧腹部肌肉5秒，腰背部平贴地面，放松，每次15下，重复5次。每天可以做两次以上。
收缩腹部
目的：加强腹部肌肉。
做法：可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势。深呼吸，背部伸直，保持紧张，呼气时用手按紧腹部，坚持到呼气结束后几秒钟。随时随地做。
伸背抬头
目的：强化腹部肌肉。
做法：仰卧，双腿紧贴墙壁，双眼看天，双手抱头，深吸气，呼气抬头，感觉腹壁稍感紧张就好;再吸气，慢慢向侧方转头。也可以双手平举，随着腹部肌肉加强，抬头高度逐渐增加，再到完全坐起来，最后做完整的仰卧起坐。
抬腿
目的：加强腹部、后腰和大腿的肌肉。
做法：仰卧，双膝弯曲，一条腿竖直向上伸直，再尽量拉向头顶，另一条腿保持弯曲;换另一边，重复10次。
除了运动之外，饮食也要尽量配合哦。比如，多吃蔬菜水果，以及含有优质蛋白且低脂的鸡肉、牛肉、鱼肉等，主食也要粗细结合着来吃，而油炸和高糖高脂肪的食物和饮料则要少吃或者不吃，特别是可乐、奶茶一类含糖量超高的饮品。要喝就喝水吧，产后本身就要多喝水促进新陈代谢，加上每天进行产后瘦身运动，身体更是容易缺水，要多注意补水。最好是常备一个孕妇吸管杯，很多妈妈在孕期就会用的美国康迪克Contigo孕妇吸管杯，产后哺乳期依然可以继续用哦，单手一按一吸就能喝水，贴合嘴型的鸭嘴式吸嘴还能防止呛水，容量大，体积小，保证每天的饮水量完全没问题，如果觉得白开水没味道可以加一些蜂蜜或者水果，这样可以让自己多喝更多水哦。
现在已经进了秋天，妈妈们也可以选择使用保温杯，天气冷的时候喝口温水也能暖暖身子。
SO，正在产后减肥的妈妈都可以get一款Contigo孕妇吸管杯哦，还有以上这些运动也要坚持做，只需要利用日常生活中的碎片时间就可以轻松完成了，想要恢复少女身材的妈妈们千万不要放弃哦~
