爱吃零食是孩子的天性，为了让孩子开心，父母们也经常买孩子买各式各样的零食。众所周知，爱吃零食的习惯不好，因为容易影响到孩子的正餐。但也不是所有的零食都不好，零食也曾被分为三六九等，尽量控制相应的次数，也能在一定程度上减少零食的影响危害。
2007年卫生部公布的《儿童青少年零食消费指南》，针对3至17岁人群制定，就将零食进行了分等级，但可能很多的家长都不知道。
哪些零食可以经常吃，哪些适当吃，哪些限制吃呢？
《指南》将零食分为可经常食用、适当食用、限制食用三级。青少年应多选择新鲜、天然、易消化的奶类、果蔬类、坚果类的食物，少吃油炸、过甜、过咸的零食。
1、 低脂、低盐、低糖类，属于半主食，每天食用也无妨。
水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的红薯、地瓜、土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
2、中等量的脂肪、盐、糖类，含有人体健康的些许元素，吃多也有肥胖等副影响，建议每周1、2次
黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、盐焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料、如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等，水果冰淇淋。
3、高糖、高盐、高脂肪类，有害成分大于健康成分，每月尽量不超1次。
棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。
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