今天小编推荐各位准备怀孕的女性朋友需要食用的高叶酸含量的蔬果。相信大家都知道叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。对孕妈来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产，所以补充叶酸对孕妈来说是非常重要的。那叶酸的需求量是不是越多越好呢？还是说有一定的标准呢？接下来我们就一同来看下吧：未准妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。
孕期女性朋友叶酸最佳的补充时间是在什么时候呢？这个女性朋友们就一定要知道，怀孕的前六周才是补充叶酸的重要时期。那具体叶酸的补充方法又有哪些呢？孕期女性朋友应当适当增加摄入蔬菜和水果的量，叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
首先我们先来了解下叶酸的一些注意事项：其一、叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题；其二、我们可以通过凉拌沙拉或者榨汁的方式来提高叶酸的摄入有效率；其三、叶酸在构建细胞时需要补充维生素b12，但是维生素b12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。下面小编将为各位准备怀孕的女性朋友推荐十大高叶酸含量的食物，这里以每100克食物为准，他们分别是：第1位、卷心菜240微克；第2位、菠菜210微克；第3位、西兰花210微克；第4位、芦笋190微克；第5位、油菜170微克；第6位、南瓜267微克；第7位、花菜93.3微克；第8位、香蕉27微克；第9位、芒果94微克；第10位、橘子25微克。
看了这些后孕妈们是否都有注意到呢？平时是否都有在补充呢？你们不妨可以参考下上面的资料，看看自己是否有少了些什么，然后适当的补充下，让胎儿能更加健康聪明的成长！
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