育婴指南今天为大家推荐篇有关孕妈孕期各阶段需要补充的关键营养素。都知道自从小天使来到妈咪的肚子里后，我们的妈妈们就要长达十个月的“漫漫路程”了。身上带着这个小东西，自然也得十分注意了，特别是饮食方面。对于准妈妈们来说，一个重要的方面就是要补充足够的营养，但是并不是每一种营养每天都要补充到位，在不同的怀孕时期，补充的营养也是有重点的。今天小编就带孕妈们来看看，到底怀孕十个月，营养补充的重点是什么呢？接下来就让我们一同来了解下吧。
在当孕妈孕期第一月时：也就是0-4周。需要补充的关键营养素：叶酸；
在这个月，胚胎着床，开始为接下来大脑、心脏的形成做准备。妈咪这个月饮食要多样化，以保证营养充足。要注意少吃或不吃油炸、腌渍的食品，多吃富含叶酸的食物，如大米、面食、深绿叶蔬菜、豆类和绿芦笋等，以补充胎宝宝大脑、神经等器官发育所需的营养元素。
营养素食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
孕期第二月：5-8周。关键营养素：维生素c及维生素b6；
这个月胎宝宝神经系统渐渐形成，有的孕妈咪在这个月开始妊娠反应，出现孕吐症状。建议孕妈咪除了继续补充叶酸之外，还要多吃新鲜蔬果。此外，摄入富含维生素b6的食物，如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等，以减轻妊娠反应。而含有维生素c的苹果、柠檬、黄瓜等果蔬对提高孕妇的免疫力也功不可没。
营养素食物来源：富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。而富含维生素b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
孕期第三月：9-12周。关键营养素：维生素a；
胎宝在第3个月末所有器官的雏形基本形成，而孕妈咪这个月最需要补充的是维生素a和镁元素。其中维生素a是胎宝宝发育过程必需的营养元素，但胎宝宝不会自己储存维生素a，需要孕妈咪不断补充才行。
营养素食物来源：富含维生素a的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、蛋类、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。
孕期第四月：13-16周。关键营养素：锌、碘；
这个月始进入胎宝宝发育最快的阶段，胎宝宝的甲状腺也开始发挥作用，制造自己的激素。如果孕妈咪没有注意锌元素的摄取，就会产生消化功能不良、食欲减退，进而造成免疫力降低;如果碘元素摄入不足，则会彰响中枢神经的发育。所以，建议孕妈咪这个阶段要保持营养均衡，并注意适量摄入富含锌和碘的食物。
营养素食物来源：牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定的作用。
孕期第五月：17-20周。关键营养素：维生素d和钙；
5个月的胎宝宝的骨骼和牙齿发育特别快，对钙的需求很大。建议准妈妈们可以依据个人口味选择酸奶、豆类、虾、鱼、海带等食品，当然，单纯补钙还不够，还要补充维生素d，如适当多晒晒太阳，只是注意不要暴晒，不过现在冬天到，偶尔出去散散步，晒晒太阳也是很舒服的，妈妈们不要偷懒了哦。
孕期第六月：21-24周。关键营养素：钙、铁；
进入本月，孕妈咪已经腹怀凸显，营养需求随之迅速猛增，而孕妈咪体内能量和蛋白质的代谢加快，有的孕妈咪通过检查可能还会发现贫血现象。这与孕妈咪铁元素、维生素b的摄入量少有关。因此，除了每月必补的钙之外，建议补充富含铁或者维生素b的食物。
营养素食物来源：富含维生素b的食物有新鲜的果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。
孕期第七月：25-28周。关键营养素：钙、铁、dha；
马上要进入孕晚期了，孕妈咪的体重也在渐渐增长中，较容易感觉疲劳，而胃肠道因胎宝宝的挤压，容积也在缩小，因此建议每日少食多餐，食物以清淡为主，营养摄入多样化。在补充钙、铁的同时，还可以加入dha的摄入，以满足胎宝宝这期间大脑的快速发育。
营养素食物来源：富含dha的食物有蜂蜜、鸡蛋、鱼、黄豆芽和冬瓜。
孕期第八月：29-32周。关键营养素：蛋白质；
这个月的胎宝宝对营养素的需求进一步增多，孕妈咪的能量消耗也随之增多，因此孕妈咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的摄入，另外，如鸡、鱼、排骨等“补品”也可依据个人口味增加摄入。
孕期第九月：33-36周。关键营养素：膳食纤维等多种营养；
随着产期临近，孕妈咪的行动更加不便，于是预防便秘、增强胃肠蠕动就成了本月每日必做功课。而富含食物纤维的营养膳食则是这个月的主打餐。
营养素食物来源：主食中的杂粮面包，蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等都可作为每日餐桌必备食品。另外，海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素，有利于胎宝宝的健康成长。
孕期第十月：37-40周。关键营养素：维生素b1；
孕期最后4周到有种“千呼万唤始出来”的充满焦虑的期待了，这时孕妈咪会发现有尿频、腰困等症状，因此补气健脾、固肾安神就成为本月补充营养的重点。
营养素食物来源：谷类、豆类、肉类中维生素b1含量最丰富的有小米、黄豆、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋等。
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